日焼け予防に良い食べ物とは?シミを消す食べ物と悪化させるものとは?

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food_eiyou4_vitamin日焼け止めに、サングラス。

日傘に帽子など日焼け止め対策はバッチリだけど、体の中からも日焼け予防したい!

そこで、日焼け予防になる食べ物や美白効果のある食べ物をご紹介します。

また、食べると日焼けを促進してしまう恐れのある食品もあるので、注目してくださいね。

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日焼けの予防になる食べ物とは

体の中から日焼け防止ができたらうれしいですよね。

日焼け予防に積極的に取り入れたい食品をご紹介します。

青魚に多く含まれるオメガー3脂肪酸には、日光によるダメージから肌を守ってくれる作用があります。

トマトや赤い果物や野菜に含まれるリコピンは、日光によるストレスに対する耐性を高める働きがあります。

トマトジュースなどを積極的に取り入れるといいですね。

にんじんやさつまいもやかぼちゃに含まれるβ-カロテンにも日焼け対策に効果的です。

ブロッコリーなどの緑黄色野菜も日焼け予防に効果的なだけでなく、日焼け後の肌の修復にも良いとされています。

とくにブロッコリースプラウトには、皮膚がん予防に効果的なスルフォラファンが多く含まれ、積極的に摂りたい野菜です。

緑茶には、紫外線から肌を守ってくれるフラボノイドのポリフェノールカテキンがとても多く含まれています。

ビーチには冷やした緑茶を持っていくと、最強の抗酸化作用で日焼けを防止できるのでオススメです。

日焼けによるシミを消す食べ物

日焼けで出来てしまったシミ。

絶対に消したいですよね。

体の中からもシミに効果的な成分を、食品から積極的に取り入れてシミを退治しましょう!

ビタミンC

ビタミンCは美肌や美白に良いと有名ですね。

メラニン色素の沈着を防いだり、活性酸素の増加を抑え老化予防をしたり、コラーゲンの合成を助けて肌のハリやシワを予防したりもします。

女性にとって欠かせない成分ですね。

ビタミンCを多く含む食品はこちらです。

・レモン

・アセロラ

・キウイフルーツ

・いちご

・赤ピーマン

・パセリ

・グレープフルーツ

・ブロッコリー

・抹茶

・ローズヒップティー

・アボカド

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ビタミンE

ビタミンEは細胞の新陳代謝を活発にし、若返りに効果があるといわれています。

シミそばかすの改善にも効果的です。

ビタミンEを多く含む食品

・うなぎ

・アーモンド

・モロヘイヤ

・卵黄

・煎茶、抹茶

・落花生

・いくら、たらこ

・しそ

・大豆

・アボカド

β-カロテン

β-カロテンには強力な抗酸化作用があります。

皮膚の新陳代謝を高めて、肌の生まれ変わりを促進させます。

β-カロテンを多く含む食品

・しそ

・にんじん

・ほうれん草

・のり

・抹茶、煎茶

・モロヘイヤ

・パセリ

・春菊

・ほうれん草

・小松菜

日焼け 食べ物 悪化

日焼け予防にはビタミンCがいいのね♪

と思われる方も多いと思いますが、ビタミンCをとる際にちょっと気をつけなければいけない食品があります。

日光を浴びる前に食べると、日焼けが悪化してしまう食品があります。

それは、ソラレンという成分を多く含む食品です。

ソラレンはグレープフルーツ、レモン、ライムなどの柑橘系の果物やイチジクやアセロラ、きゅうり、セロリ、ニンジン、パセリ、パクチーなどの野菜に多く含まれています。

ソラレンは光によって活性化する物質です。

紫外線による感受性を高め、影響を受けやすくしてしまうのです。

紫外線に敏感に反応してしまいやすくなるため、日焼けによるしみや、肌の赤みを促進させてしまいます。

柑橘系の精油を使用している化粧品の注意書きに、日光を受ける日中に使用しないでくださいと書いてあることがありますが、これはこのソラレンのせいなのです。

ですから、日中にソラレンを含む食品を食べるのはできるだけ控え、夜に食べるのが良いでしょう。

夜に食べても、7~8時間で代謝するので、次の日の朝には影響を与えません。

また、日焼けにアルコールも良くありません。

アルコールは血管を広げ血流を良くするので、日焼けの炎症も促進させてしまいます。

朝や日中には、ソラレンが少ないレタスやかぼちゃ、トマト、などを食べるのがオススメです。

そして、夜にビタミンCたっぷりのアセロラや柑橘系の果物をとってビタミンをチャージして、日焼け後のケアをしてくださいね。

まとめ

いかがでしたか?

食べるものでも日焼け予防やケアができるのですね。

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日中食べるべきではないものに気をつけて、ますます美白に励んでくださいね!

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